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　　腰部扭伤后，应立即停止活动，避免进一步损伤。可以采取冷敷处理，以减轻局部肿胀和疼痛，通常在受伤后的24-48小时内进行。之后，可以转为热敷，以促进血液循环和肌肉放松。同时，保持适当的休息，避免重体力劳动和剧烈运动。在医生指导下，可以进行适度的腰部拉伸和加强锻炼，以增强腰部肌肉的力量和灵活性。此外，保持良好的姿势和正确的举重技巧也是预防再次受伤的关键。如症状持续不缓解，应及时就医，以便获得专业的治疗和指导。